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COMMENT PERDRE DU POIDS PAR LE SPORT ?

Le sport : l’outil ultime pour la perte de poids !

La perte de poids est le soucis numéro 1 de tout le monde. Dans chaque famille ou groupe d’amis, il y a au moins 2 personnes qui s’inquiètent pour leur poids et qui font des efforts pour en perdre. Et partout où on va, on n’arrête pas d’entendre parler des pseudo régimes alimentaires sans résultats concrets. Nous revenons alors à la conclusion qui dit que le meilleur moyen pour perdre des kilos est la pratique du sport. Cependant, beaucoup de gens ne voient pas le résultat rapidement ou n’arrivent pas à le garder. Nous allons voir l’effet du sport sur le poids ainsi que quelques astuces pour parvenir à un résultat satisfaisant.

Quels sont les bienfaits du sport sur le poids ?

Le sport a deux effets potentiels sur le poids et la masse de l’individu :

  • Le brûlement des graisses : l’activité sportive est extrêmement efficace pour perdre les graisses en plus dans des endroits bien précis. Afin d’en connaître plus sur ce ciblage, mieux vaut se faire accompagner par un coach personnel  qui vous proposera des exercices adaptés à votre morphologie, vos besoins et votre objectif.
  • Le développement de la masse musculaire : perdre du poids n’est pas vraiment l’objectif, mais on cherche surtout à perdre les mauvaises graisses. Cependant, il ne faut pas tomber dans l’amaigrissement. Pour cela, il faut renforcer son corps en développant sa masse musculaire. Tâchez de rester dans les limites de votre poids idéal.

Quels exercices pour la perte de poids ?

Avant de vouloir se lancer dans des activités intenses, il faut d’abord connaître les activités que vous pouvez facilement intégrer à votre quotidien. Les plus efficaces sont :

  • La marche : très simple, mais très rentable ! 30 minutes de marche par jour vous permettent de diminuer énormément le taux de cholestérol sanguin tout en vous évitant tous types de maladies cardiaques ainsi que les risques d’AVC. En plus de ça, la marche aide à atténuer les maux de dos.
  • Le jogging : ici, vous avez tous les bienfaits cités plus haut tout en travaillant votre cardio et votre endurance. Une personne de poids moyen peut perdre jusqu’à 100 calories par 1km et demi de jogging. Si on fait de cette activité une routine quotidienne, imaginez l’effet impressionnant qu’on aura sur le long terme.
  • Le STAIRS : nous avons tous des escaliers chez nous, au parc à coté ou pas loin de notre lieu de travail ou d’études. Il faudra les monter quotidiennement en accentuant un peu la vitesse quelques fois. Ce sport est très bénéfique, vous pouvez en savoir plus sur le STAIRS par ici.
  • La natation : un peu plus compliqué que ce qu’on a cité, mais si vous avez le temps et les moyens de nager, faites-le à chaque occasion ! La natation permet non seulement de perdre des kilos mais de renforcer les muscles, surtout ceux du membre supérieur. Et aide à brûler la cellulite du corps. Sympa d’affiner sa silhouette en nageant !

Nos conseils !

  • Allez-y lentement, vous constaterez une évolution et ça vous motivera à continuer.
  • Surveillez votre assiette, c’est de là que viennent les problèmes. Ne faites pas de régime strict, mais apprenez à manger équilibré. Référez-vous à un nutritionniste pour avoir des conseils.
  • Faites du sport en groupe, vous vous motiverez mutuellement et aurez moins de mal à maintenir une activité régulière.

 

BIENFAITS DU STAIRS

STAIRS : l’exercice des escaliers est-il aussi miraculeux ?

Les exercices sportifs n’arrêtent pas d’évoluer ! On entend chaque jour parler d’une nouvelle tendance qui nous fait oublier tant d’autres. Et à chaque fois, le but est bien d’intégrer le sport à notre mode de vie. Ce qui voudrait dire que nos exercices doivent se baser sur des objets ou des outils du quotidien. La première activité à laquelle on pense ici est le STAIRS, ou les escaliers. Cette tendance fait ravage chez les sportifs et incite de plus en plus de personnes à s’y mettre grâce à sa facilité et ses nombreux bienfaits.

Quels sont les bienfaits du STAIRS ?

La montée d’escaliers n’est pas seulement une technique banale, mais un sport très complet. Même les plus grands athlètes l’intègrent à leurs entraînements pour les compléter. Parmi les bienfaits qu’il apporte :

  • Le renforcement des membres inférieurs : élément essentiel ! La plupart des gens qui se mettent au sport le font pour renforcer leurs quadriceps et leurs mollets. Ces muscles sont assez difficiles à développer en salle, alors qu’on voit vite leur évolution lors des exercices type STAIRS. Le fait de monter et redescendre les marches permet non seulement de brûler les graisses localisées sur les jambes, mais emmène la musculation de ces dernières.
  • Le développement de l’appareil cardio-vasculaire : les exercices de cardio sont les plus longs et les plus fatigants lors des entraînements. Le STAIRS permet de travailler cet appareil en très peu de temps tout en garantissant un résultat fiable et satisfaisant sur le long terme. Il ne faut pas oublier que le développement du cœur permet de vivre plus longtemps et surtout en bonne santé !
  • Le travail de l’équilibre : le STAIRS permet de renforcer les muscles qui assurent l’équilibre de notre corps. Il permet aussi de faciliter la transmission des messages nerveux au centre de l’équilibre. Sympa de renforcer ses muscles, son corps et son système nerveux non ?

Comment pratiquer le STAIRS ?

Vous vous en doutez sûrement, il ne suffit pas seulement de monter et redescendre quelques marches. Mais il faut bien structurer votre entraînement selon l’objectif souhaité. Voici quelques types d’exercices connus :

  • Le travail en fréquence : si vous voulez travailler votre agilité en effectuant un entraînement rapide, privilégiez la montée en 1 marche. Le principe est de monter rapidement avec un seul appui sur chaque marche. Essayez de poser votre avant-pied sur chaque marche pendant un moment très court.
  • Le travail en amplitude : le sportif ici doit mettre un appui chaque 2 marches. Ce qui veut dire qu’on augmente la distance, on diminue la vitesse et on se sert des mouvements des bras pour avoir un meilleur équilibre.
  • La montée en cloche-pied : cet exercice est surtout fait pour renforcer les mollets. Il consiste à monter sur un seul pied puis sur l’autre. Il faut seulement faire attention à la vitesse pour éviter les blessures.
  • La montée en saut : le principe est le même, sauf qu’il faut accoler les jambes lors de la montée et la descente. Ça peut paraître difficile, mais avec un peu d’entraînement, vous vous habituerez à cela.

Enfin, pour avoir un résultat efficace et immédiat, il faut savoir pratiquer ce sport pour allier ses bienfaits. Nous vous conseillons alors de demander l’avis d’un coach qui vous apprendra à le pratiquer.

 

 

L’EFFET DU SPORT SUR LA PRODUCTIVITÉ DES JEUNES

Quel est l’effet du sport sur la productivité des jeunes ?

Lorsqu’on parle de sport, on ne peut jamais citer tous ses bienfaits. Comment est-ce que des gestes aussi simples peuvent être aussi bénéfiques sur notre santé, notre moral et notre productivité ? Oui oui, on parle de productivité ! Vous direz que le sport est fatigant, qu’il prend beaucoup de temps et qu’il ne nous laisse pas la chance de faire d’autres activités de la vie quotidienne. Détrompez-vous ! Des dizaines d’études à travers le monde ont démontré l’effet de l’activité physique sur le rendement de la personne, que ça soit dans les études, au boulot ou dans le quotidien. Découvrez avec nous tout ceci !

Sport et productivité : quelle est la relation entre eux ?

Tout d’abord, il faut comprendre le fonctionnement de notre corps et de notre esprit Pratiquer une activité sportive n’est pas seulement synonyme de développement physique ou même moral ! Il s’agit d’un apprentissage. Regardez autour de vous et posez la question à n’importe quel coach ou n’importe quel groupe de sport : qu’avez-vous apprit du sport ? Ils vous répondront pas une liste interminable, qui contiendra sûrement l’esprit d’équipe, la motivation, la gestion de soi … etc
Lorsqu’on parle de productivité, nous voulons dire la mise en oeuvre de tout cet apprentissage dans notre vie de tous les jours. Avec un peu de concentration, vous allez comprendre ce qu’on dit.

Alors, comment investir cet apprentissage dans notre vie ?

On y est enfin ! Voici quelques effets immédiats du sport sur la productivité de chaque individu :

  • Le dynamisme : au début de la pratique sportive, tout le monde est fatigué ou même épuisé. Mais en prenant l’habitude de résister à certains efforts, vous pourrez appliquer ceci sur votre travail par exemple. Et donc, vous deviendrez plus agiles et pourrez faire le triple de ce que vous aviez l’habitude de faire.
  • L’estime de soi : lorsque vous faîtes du sport, vous apprenez à atteindre des objectifs et à en fixer d’autres à chaque fois. Cette sensation d’accomplissement vous rendra fier, et vous fera comprendre que vous êtes capable de faire beaucoup de choses dont vous n’étiez pas forcément conscient avant. Encore une fois, cela s’appliquera positivement sur votre rendu quotidien.
  • L’esprit d’équipe : un des plus grands effets du sport ! Vous aurez beau travailler au milieu d’une équipe, réviser en groupe, être dans une association … Mais il n’y a pas de moyen plus efficace que le sport pour apprendre à travailler en équipe.
  • La gestion du stress : l’activité physique aide à réduire le stress et à mieux se focaliser sur ses priorités.
  • L’effet hormonal : le sport aide à libérer plusieurs hormones qui améliorent la qualité de notre vie. Nous citons comme exemple la sérotonine et la dopamine, communément appelées « hormones du bonheur ». En plus de l’adrénaline qui est un excitant cardiaque qui permet de réduire le risque d’avoir des maladies cardio-vasculaires et augmente aussi l’espérance de vie de la personne.

Notre dernier conseil : tâchez de pratiquer une activité sportive régulière, et de toujours essayer de vous surpasser. Cela ne sera que bénéfique pour vous !

COMMENT COURIR PLUS VITE ?

Finir un parcours dans une course est l’objectif de chaque coureur, mais réaliser un temps record est l’objectif d’un champion !
La course à pied est sans aucun doute le meilleur sport, grâce à ses nombreux avantages physiques mais aussi psychiques. Cependant, il vaut mieux se fixer des objectifs et essayer de se surpasser à chaque fois. Ceci permet de renforcer ses muscles, mais permet aussi de se motiver encore plus à chaque fois. Et ainsi, ne jamais arrêter !

Vous le savez déjà, il ne s’agit pas simplement de courir en se forçant. Mais il y a certaines astuces qui vous aideront à être plus rapide tout en étant stratégique. On vous offre quelques techniques qui vous permettront de vous surpasser :

  • L’échauffement est le premier pas vers la réussite : celui-ci favorise l’effort musculaire en transformant les réserves glycogéniques en énergie mécanique pour effectuer les mouvements. Il permet aussi de lubrifier les articulations grâce à la production du liquide synovial pour faciliter les gestes sportifs. Et enfin, les exercices d’échauffement permettent d’accélérer la transmission des messages nerveux.
  •  Entraînez-vous en groupe : la motivation vient en se motivant mutuellement ! Plusieurs statistiques ont montré que les gens qui s’entraînaient avec des groupes dédiées à cela évoluaient plus rapidement. Vous pouvez inviter vos amis, ou encore mieux ! Vous inscrire avec un club sportif, là vous serez sûrs qu’ils ont le même but que vous et vous serez encadré et coaché par des professionnels. Pour cela, vous pouvez rejoindre le Spart Run Club pour bénéficier de leurs conseils.
  • Prenez en main votre attitude : on le dit souvent, l’allure est primordiale ! Pour courir, il faut avoir un rythme adapté à l’objectif. Celui-ci dépend de la distance qu’on veut parcourir et du temps qu’on veut atteindre.
    N’oubliez pas de respirer ! Vous direz que c’est physiologique, mais sachez que c’est un point clé de votre entrainement.
    L’idéal serait de se référer à un coach pour être mieux encadré.
  • Équipez-vous ! Un bon coureur doit être bien équipé pour passer à l’action. Là, nous parlons des types de vêtements et des chaussures. Privilégiez les habits légers et les baskets type running pour optimiser votre effort.
  • Mettez de la bonne musique : l’effet de la musique sur le rendement a été démontré depuis la nuit des temps. Alors, avant de sortir, n’oubliez pas de prendre votre smartphone et vos écouteurs. Il n’y a rien de mieux qu’une bonne playlist pour créer de l’ambiance. En suivant ces conseils, vous êtes sûrs d’atteindre vos objectifs. Maintenant, il est temps d’arrêter d’essayer de vous programmer et d’enfiler vos chaussures pour aller courir !
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