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COMMENT BIEN S’HYDRATER LORS D’UNE SÉANCE DE SPORT ?

Le secret de l’hydratation : comment bien s’hydrater lors d’une séance de sport ?

Depuis tous petits, on nous parle souvent de l’hydratation lors de l’effort physique. Mais il faut démentir certaines croyances comme celle qui annonce qu’il ne faut pas boire jusqu’à la fin de la séance. Ici, on sait que l’hydratation doit se faire en synergie avec l’avancement de la séance de sport, peu importe le type d’effort. Cependant, il faut faire attention à ne pas abuser et à connaître la quantité adéquate selon le corps et le type d’exercice. Pour cela, pas besoin d’un super nutritionniste, nous allons vous expliquer quelques principes.

Quelle est l’importance de l’hydratation ?

Vous direz : ce n’est que de l’eau ! Mais sachez que c’est l’élément le plus important de votre exercice. Avec une bonne hydratation vous évitez plusieurs problèmes de santé et ainsi, vous optimisez le rendement de vos efforts. Parmi les bienfaits de l’eau sur le corps :

  • Durant l’effort, vous perdez de l’eau à travers les sueurs, il faut alors compenser ces pertes avec l’eau.
  • Lorsque vous êtes bien hydratés, vos performances vont être doublées. Et vous constaterez ceci très vite !
  • L’eau permet la régénération des cellules de votre corps.
  • Lors de l’effort, il y a un réchauffement du corps. L’eau permet de rééquilibrer la température centrale.
  • Lorsqu’on parle d’activités intenses, il est souvent recommandé de prendre des boissons énergisantes. Mais avec modération, pensez toujours que votre corps ne doit pas devenir dépendant d’une substance chimique.

 

Comment doit-on s’hydrater et quel est le moment idéal pour cela ?

Maintenant que vous connaissez quelques bienfaits de l’hydratation lors de l’exercice physique, il faut savoir quels sont les moments où on en a le plus besoin. Nous allons diviser les temps d’hydratation en 3 :

  1. Avant l’exercice : quelques heures ou même quelques jours avant l’effort, il faut veiller à garder un bon niveau d’eau dans le corps. Lorsqu’on parle de sportifs, on parle alors de vie quotidienne. Un bon niveau hydrique permet de garder et de maximiser ses forces. Il est d’ailleurs conseillé de boire au moins 250 ml d’eau une heure avant l’entrainement.
  2. Pendant l’exercice : ceci est le point clé de l’entraînement ! Il ne faut surtout pas se dire qu’on boit lorsqu’on a soif, car la soif est le signe d’alarme de la déshydratation. Privilégiez de boire des petites gorgées d’eau régulièrement tout au long de l’exercice afin d’éviter tous risques de déshydratation. Lorsque l’effort est minime, l’eau plate peut suffire. Mais si vous faîtes des efforts intenses, optez pour des boissons spéciales. Ces dernières ne sont pas forcément chimiques, mais vous pouvez les fabriquer vous-même avec des ingrédients naturels.
  3. Après l’exercice : avant tout, il faut éviter de prendre de l’eau trop fraîche ou glacée. Celle-ci peut vous causer plusieurs problèmes digestifs. Cependant, il faut prendre une grande quantité afin de favoriser la récupération physique de votre corps. Continuez de boire même la nuit, surtout si vous vous réveillez avec une sensation de soif. Encore un élément essentiel, évitez les boissons acides tel que les sodas light. Elles vous feront plus de mal que de bien.

Pour accompagner tout ça, veillez à équilibrer votre alimentation. Car l’hydratation ne se résume pas seulement aux boissons, mais concerne aussi beaucoup d’aliments riches en eau.

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